朝起きた時、顔がパンパンにむくんでいると、化粧ノリも悪く、人に合うのが嫌になるものです。
人間の体は約７０％が水です。そしてその殆どが細胞内液で、１／３ほど細胞外液があります。むくみとは、このリンパ液などの細胞外液が、組織のすきまに過剰に溜まった状態をいいます。
このような細胞外液の滞りの原因は、生活習慣乱れや、過剰な塩分やアルコールの摂取などです。
そこで、ここでは顔のむくみを解消して、スッキリとした目鼻立ちでシャープなフェイスラインを実現する、とっておきの方法をご紹介させていただきます。
なぜ、顔にむくみが出やすいの？
むくみは、皮下にある細胞間に体の外へ排出しきれなかった水分が溜まることであらわれます。
昼間は常に体を動かしているため、体内の水分はスムーズに循環しているので、むくみがあらわれることはありませんが、睡眠時は体をほとんど動かさないため、水分が一定の場所で止まったままになり、むくみとしてあらわれるのです。
特に顔は体の中でも皮膚が薄い部分のため、むくみがより目立ってしまうのです。
不要な水分を排出してむくみ解消に役立つ食材
むくみの原因の一つが塩分の摂り過ぎにあります。この塩分=ナトリウムをスッキリと排泄してくれるのがカリウムという成分。塩分過多な食事を摂る際には、下記のようなカリウムを豊富に含む食材を一緒に摂るようにしましょう。
●カリウムを含む食材
海草類、ほうれん草、サトイモ、芽キャベツ、リンゴ、いちご、バナナ、アボカド、グレープフルーツ、すいか、オレンジなど
また、利尿作用のある食材もむくみ解消には大変役立ちます。
●利尿作用のある食材
切り干し大根、パセリ、わかめ、ひじき、焼きのり、小豆、緑茶、きゅうりなど
枕の高さを変えるとむくみが解消！
朝の顔のむくみが特に気になるという人は、枕の高さが低すぎる場合があります。
枕のベストな高さは、仰向けに寝た時に、姿勢よく立った時と同じ首のカーブになるように支えてくれるもの。
首の後ろにあたる部分が女性の場合７ｃｍ前後、後頭部にあたる部分が５ｃｍ前後の高さが理想サイズと言えます。
短時間で効果がある簡単ストレッチ
時間のない朝でも、短時間で顔のむくみを取り去ることができる簡単ストレッチです。
①左右の親指で首の後ろの一番上の凹んでいる部分を抑えます。
②残りの指で後頭部を支えながら息を吐き、首をゆっくりと後ろに倒していきます。
③今度は息を吸いながら、ゆっくりと前へと倒していきます。
首のリンパの滞りがむくみを作る
首は若さの泉とも呼ばれるほど、美肌と深い関係があります。
首の両端には総頚動脈という血管があり、ここから顔へと栄養や酸素を送る外頚動脈が枝分かれしています。要するに、首の筋肉が硬くなると顔に血液や酸素、栄養が行き届かなくなるため、肌トラブルやむくみがあらわれるのです。
この首の緊張をほすぐ習慣を取り入れるだけで、顔のむくみが気にならない状態になれます。
首の血流を良くするストレッチ法
血行の良い、筋肉が柔らかくなったお風呂でやるとより効果的です。
①頭が天井から吊られているようなイメージで肩の力を抜きます。
②その状態のまま息を吐きながら、ゆっくりと右へと首を倒します。そして、息を吸って戻り、今度は息を吐きながら左へと倒します。この動作を１０～３０回繰り返し行います。
③次に首を後ろに倒し、そこからゆっくりと左回り、右回りと１回転ずつ回します。この動作を、各１０～３０回繰り返し行います。
左右倒していると左右のどちらか倒しにくい方があるかもしれませんが、最後に倒しにくい方と重点的に行ってください。
リンパの流れをスムーズにしてスッキリフェイスを叶えるマッサージ法
体内を巡るリンパ液は、最終的に首のつけ根で静脈に流れ込みます。ここでは、リンパ液をスムーズに流して、スッキリフェイスを叶えるマッサージ法をお伝えします。
①手の指を伸ばし、顎の下に当てます。
②そのまま顎のラインに沿って、エラ、耳の下まで手を動かします。この動作を左右共に行います。
③両耳の下に、両手の指4本を軽く当てます。
④そのまま、鎖骨の上まで、やさしく指先を滑らせていきます。
⑤鎖骨の端に４本の指を添えます。右肩の場合は左手、左肩の場合は右手を使います。
⑥そのまま指を滑らせ、鎖骨の外側から中央までリンパを流していきます。
⑦首の前側の力をいれると飛び出す筋肉を親指と４本の指でつかみます。右肩の場合は左手、左肩の場合は右手を使います。
⑧そのまま上から下へとなでおろします。この動作を左右共に行います。
⑨最後に両手を首の前でクロスさせ、４本の指の腹で首の前側から後ろ側に向けてやさしく動かしマッサージをします。
毒素を排出してむくみの根本的な原因を打ち消すマッサージ法
体に毒素などの不要なものが溜まっているとむくみが起きやすい体質を作る原因となります。ここではデトックス効果の高いマッサージ法をお伝えします。
①鎖骨のくぼみを外側から内側に向かって、４本の指でゆっくりと押します。反対側も同様に各１回行います。
②右耳の下に右手のひらをあて、首を右に傾け、その重みで首を押します。反対側も同様に各３回行います。
③右手の４本の指で、右耳の下から肩先に向かってさすります。反対側も同様に各１０回行います。
④外から内に向かって４本の指で鎖骨の上をさすります。次に鎖骨の下をさすっていきます。反対側も同様に各５回行います。
まとめ
女性に起こりやすい顔のむくみですが、毎日の食事内容や睡眠時の枕の高さ、そしてむくみ解消のマッサージ、ストレッチを習慣化することで、むくみの気にならない、スッキリイキイキとした表情をキープできるようになります。
ぜひ、上記の項目を生活の中に取り入れて、くっきりとした目元のシャープなフェイスラインの美人顔を目指してください。
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