筋トレ

ジョギングや足を動かすハードな運動をした翌日に気になるお尻の筋肉痛。定期的に運動をしていない人にとっては、なかなか辛い悩みの１つでもあります。歩くたびに痛みを感じると日常生活も思い通りに過ごせなくなりますよね。今回は、お尻の筋肉痛になる仕組...

筋トレの後、遅くなったので外食で食事をすませる…ありがちなパターンですよね。本来は自宅で理想的な食事を作るのが良いですが、そうもいかない時も多いものです。そんな時に、どんなメニューの外食をすればよいのか、トレーニング目的別にまとめました。筋...

筋トレの種目として重要とされる「big3」について概要から実践方法までをわかりやすくまとめます。「big3とはどういう筋トレなのか」「big3はどのように取り組むべきなのか」。これから筋トレをはじめる人、さらに既に何らかの筋トレを行っている...

筋トレをしてからお風呂？それともお風呂上がりに筋トレ？筋トレにおいてお風呂に入るタイミングというのは、かなりいろんな説があります。今回はそれを徹底的にリサーチするとともに、さらに筋トレの効果がアップするお風呂の入り方をご紹介します。筋トレの...

男らしく前腕を太くする鍛え方・コツ・筋トレ方法を知りたくありませんか？ある心理学研究によると女性が男性の体で最初に見るのは前腕、と言われます。逞しい前腕は男性の憧れですよね。また、腕相撲も強くなります。しかし、体のなかで最も鍛えにくいのが前...

最も効果的な背筋トレ＝懸垂(チンニング)ができない人は少なくありません。でも、コツと正しいやり方・鍛え方を知れば誰でもできるようになります。それには、効果的で段階を追ったメニューやステップ・プログラムが必要です。今回はその「最速で懸垂ができ...

肩幅の広さは骨格でなく関わる筋肉の発達具合に左右されます。つまり、効果的な筋トレメニューを行えば、誰でも広い肩幅を手に入れることができます。そこで、今回は「最短で肩幅を広くする」ために特化した筋トレメニューとその一週間のプログラムをご紹介し...

チューブトレーニングは自重筋トレの仕上げトレーニングや脂肪燃焼ダイエットの引き締めトレーニングに最適です。今回は、大胸筋、背筋、二の腕、腹筋、脚といった全身を効果的に鍛えることのできるメニューをWills読者のみなさまに徹底的にご紹介します...

筋トレで使うトレーニングベルトの意味や効果、巻き方や使い方をご存じですか？トレーニングベルト(リフティングベルト・パワーベルト)には種類や素材がたくさんあってわかりづらいですよね。そこで、トレーニングベルトの意味や効果を解説しつつ、各種類か...

筋トレをする人には色々な目的がありますが、今回は「筋肥大」に焦点を当てて、効率的に筋肥大をするためのメニュー＆サプリメントを紹介したいと思います。流行りの「細マッチョ」なんてものはほっといて、目指せ！「ゴリマッチョ」！ガッツリ鍛えて、ガッツ...

身体を鍛えようと、インターネットの通販ページを検索すると、実に色々なマシンが紹介されていますよね。でも、実際、何を購入して、どう使えばいいか？そのTPOなど、迷ってしまうことも多いと思います。決して安くはない買い物ですから当然でしょう。そん...

筋トレのモチベーションを保ち続けるのは難しいことですよね。気持ちを前に向けてくれる名言がなければ、逃げたくなったり、折れそうになったりもします。トレーニングは常に自分との戦いです。そんな自分と戦う人たちに、グッとくる名言をご紹介したいと思い...

上腕三頭筋の鍛え方や鍛えるメリットは上腕二頭筋のそれに比べ知られていません。「腕を鍛えよう」と考えた人の大半がまず鍛えるのが上腕二頭筋ですが、ほんとにそれでいいんでしょうか？実は、太くて逞しい腕を手に入れるためには、上腕三頭筋を鍛えたほうが...

逞しい上腕二頭筋の鍛え方…男なら誰でも気になりますよね。特に、暑い季節は半袖やノースリーブになる機会も多いので、逞しい上腕二頭筋があれば街を歩くだけでも気持ちがよいものです。そんな上腕二頭筋の鍛え方のなかでも、自宅でできる簡単な方法を、Wi...

さまざまななスポーツに必要とされる握力ですが、その平均値は20～30代の男性で40kg台後半です。ありますか？もし、なければ、ぜひ握力を鍛えましょう。その効果的な方法を「握力を必要とするスポーツの代表格」であるアームレスリング元日本代表のW...

自宅でできる大胸筋の筋トレ・鍛え方と言えば思いつくのはダンベルプレスや腕立て伏せですが、何も考えずにやっていては効果が低くなります。また、これらの筋トレはフォームによって効く部位が違います。さらに、自重トレでは鍛えられない部位もあります。そ...

背筋の鍛え方・筋トレ法は意外と知られていません。そこで、今回は、背筋の自宅でも簡単にダンベルや自重を使ってできる鍛え方・トレーニング方法をご紹介します。実際に他人からよく見られるのは背中…そして、かっこいいと思われる逆三角形の身体を作ってい...

自宅でできる腕の筋肉の付け方を、アームレスラーの筆者が厳選してご紹介します。これからの季節、やはり太い腕の筋肉に憧れるのが男ですよね。まずは腕の筋肉の名称・名前を覚え、その筋トレのイメージの描き方を知り、部位ごとのトレーニングを実施して行く...

筋トレを始めたばかりの方に発生しやすい「筋肉痛」を経験された方がいるのではないでしょうか？　そんな時、人によっては「湿布」を活用されている方々を目にします。しかし…本当に筋肉痛に湿布をして大丈夫なのでしょうか？　本日は筋肉痛に湿布が有効なの...

薄着の季節になると気になってしまうのが、二の腕のたるみですよね。いくらほかの部位が引き締まっていても、二の腕のプルプルしていると、どうしても太って見えてしまいます。そんな状態だとノースリーブの服や半袖の服などは着れませんよね！　そこでダンベ...

アスリートや、筋肉のトレーニングをされる方に愛用されているクレアチンですが、メーカーがたくさんあって迷いますよね。スポーツジムでおすすめされたからただクレアチンを飲んでいるというかたもいらっしゃるのではないでしょうか。クレアチンの効果や副作...

スクワットといえば、筋トレでもキングオブエクササイズといわれるくらい、王道のエクササイズですが実はこれを片足で行うことでさらなる効果を引き出すことができるのです。片足スクワットとは？スクワットといえば、筋トレでもキングオブエクササイズといわ...

自宅で筋トレやストレッチをする人は多いと思いますが、トレーニングマットは利用していますか？自宅でトレーニングを行う時にはトレーニングマットはぜひ揃えておきたいアイテムの１つなんです。トレーニングマットの種類、使うことのメリット、選び方のポイ...